trening brzucha

[...] zrobić ćwiczenie B na krzesłach i nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 był 20.05.2016, a 10.06.2016 zrobiłem [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] I tak się umęczyłam.#-P Miska: 1 884,1 kcal b: 131,8 g w: 178,3 g t: 71,5 g 1. jaja, boczek + pomidory 2. quest 3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe trening 4. jaja, owsiane, banan, jabłko, maliny, whey, daktyl, olej kokosowy /SFD/Images/2016/1/18/7697c131d0c043949192d3f8e03b32e6.jpg [...]

Podsumowanie tygodnia: 4 treningi siłowe + 2 kompleksy metaboliczne + 2 interwały + 30min cardio Micha według założeń Pomiary: Myslałam, że nic nie spadło a tu jednak cyc poleciał %-) ramię to mam wrażenie, że zawsze nieco inaczej mierzę, więc nie wiem co tu się dzieje ale cos między 27-28cm ;-) [...]

05/08/2016 DT BTW 130/60/290 Nie pamiętam dokładnie jak rozłożyłam ciężar, mniej więcej trening wyglądał tak : Mobilizacje: odgarbiacz, rozbijanie czworogłowych, rotacja biodra z ugięciem Trening: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 15/15/12/9/6/6 od 80kg do 200kg 2. Uginanie nóg leżąc 5x10 od 23kg do 34kg 3. Wiosło sztangielką 4x10 od 18kg do 26kg 4. [...]

[...] 6. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 25/25/25/25 7. Face pulls siedząc 3x10 11/11/11 8. Odwodzenie nóg w bok siedząc 3x25 32/32/32 Improwizowane FBW :-) Niby trening lajtowy ale jednak poczułam wszystko jak trzeba. Dobrze mi się ćwiczyło ale nie czułam się w pełni sił, bo łapie mnie przeziębienie. Wieczorem zaaplikowałam sobie [...]

[...] przyjmie? A może w jego mniemaniu wygląda jak młody bóg? :-D bo ja znam trochę takich ekspertów , którzy nie mają sobie nic do zarzucenia :-D Pewnie jak żadnych innowacji w treningu nie ma to i dieta słabo wypada. U mnie na siłce jest taki przemiał ludzi , że można się naoglądać przeróżnych dziwnych osób. Ale jest też kilku stałych bywalców, [...]

[...] 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 [...]

[...] 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem Możesz spróbować jak masz czas. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 [...]

[...] 10/12/10/12 14/9/11/9x14 14/9/14/9x15 11/9/11/9x15 11/9/11/9 9/7/9/7 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 x12/x12 Trening spoko ale jakie domsy po ostatnim treningu nog mnie trzymają #-P przód, środek, tył, pośladki, wszystko boli. Aktywność : Kroczki: 9k Rower: 16km Bieg na bieżni: 5km 27min Jestem mega zadowolona z wyniku w [...]

[...] w opadzie 10/8/8 17/20/22 16/20/20 16/18/20 16/18/18 Night, mieliśmy zmienić wersję wiosłowania po kilku tygodniach i zastanawiam się kiedy by był dobry czas ? Ten trening robię już 11 tygodni i będę robić jeszczze 3 tygodnie a po urlopie zmiana. Także może dopiero w następnym planie treningowym można by było to uwzględnić ? [...]

[...] gruszka, whey, czekolada, orzechy włoskie 2. Tuńczyk, ryż, awokado, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, nektarynka 3. Wołowina, parmezan, papryka, passata, szparagi, ogórek, chleb Jaki teraz obrać cel treningowy, oto jest pytanie ;-) /SFD/2019/7/2/6528e20aa8cc4127b299a70f0ee37a33.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/07/2019 23:45:47

[...] hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 Ok chociaż jeśli chodzi o trening plecow to ostatnio dużo bardziej wolę mniejsze ciężary i bardziej kontrolowany ruch także postaram się tu nie rozpędzac. 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego [...]

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. [...]

01/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Skakanka: 30min Trening domowy Trening: 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiad z gumą (3 pulsy) 4x12 2a. Bułgary 3x12 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 4x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 4x15 4a. Przyciganie gumy szeroko do brzucha 3x15 4b. Podciąganie gumy do brody 3x12 5. AB wheel [...]

02/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Skakanka: 30min Rower: 16km Kroki: 11k Dieta: 1950kcal 03/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 13k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 [...]

12/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 1b. Żuraw 3x8 2a. Pistol z asystą 3x8 2b. Uginanie z gumą jednonóż leżąc 3x12 3a. HT jednonóż +5kg 3x15 3b. Reversed frog pumps na krześle 3x20 4. Side lying clam z gumą x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x20 5b. Face pull z [...]

18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

[...] Teoretycznie to jest seria z priorytetem na pośladki ale ta wariacja RDL tak mi przeorała dwójki, że ciężko mi było dokończyć serię. Zostaje na stałe w moim domowym planie treningowym. Tak to wygląda w wykonaniu Lauren Simpson. Krótki ruch i przytrzymanie w spięciu kiedy guma daje maksymalny opór. [...]

[...] 3x20 4a. Podciaganie gumy do brody 3x15 4b. Wznosy nog 3x10 4c. Brzuszki 3x20 A tu kolejna wariacja trisetu na pośladki, zbudowana na tych samych zasadach co w poprzednim treningu. Również dała mi popalić. Hip extensions z porządną gumą naprawdę dają fajny bodziec. Zrobiłam ściągawkę, w razie gdyby ktoś chciał wypróbować :-) [...]